如果健康，它首先取决于您的口腔健康。一般健康始于口腔健康。 9月20日是全国性的爱情日，今年的主题是“总体上的口腔健康与健康”。饮食和口腔健康与肥胖，糖尿病，心血管疾病和脑血管疾病等慢性疾病密切相关。今天，我们将讨论均衡饮食，牙齿保护和减少糖分。不良饮食习惯：口腔卫生的“无形威胁”。吃太多的免费糖分为两类：“友好”的非友善和免费“危险”糖。无糖是指在水果和蔬菜中自然发现的糖，乳糖，牛奶和淀粉，含谷物和土豆。这种类型的糖与饮食纤维，蛋白质等结合在一起，口服细菌并非直接使用，即人体缓慢消化并缓慢吸收，并且健康效应几乎没有。游离糖是指蔗糖，葡萄糖，果糖和SYR的人工添加最终可以加工食品，以及在果汁，蜂蜜和糖浆中自然发现的糖。一旦自由糖进入您的嘴，它就像“能量泵”。它被细菌风暴吸收，并通过分解大量的酸性物质而产生，迅速降低了5.5的口服pH值，搪瓷溶解和降解，而蛀牙则利用了这种情况，并导致蛀牙。龋齿，糖，酸，细菌和动作持续时间的发展是一个关键因素，频繁的饮食会恶化，并使他们的牙齿长期存在。此外，游离糖具有高能量，但不含营养。它在被人体迅速吸收后会导致血糖的严重波动。长期过量的游离糖增加了肥胖，高脂血症，糖尿病和高血压等发育症疾病的可能性。 “中国居民的饮食指南（2022）”建议成人和儿童4岁或MORE每天消耗少于50克，最好每天少于25克。毕竟，我们当天的“甜蜜配额”只是一杯牛奶茶，一瓶可口可乐或两种新挤压的果汁。长期消费酸性食品。酸性食品（例如柑橘，水果，碳酸饮料，果汁和醋）的长期消费直接导致非矿化，使它们浓密，敏感甚至失去亮度。特别是，对于最初酸的许多饮料和食物，商人添加了大量糖来改善味道。这将引起牙釉质的双重打击，搪瓷最终导致牙齿侵蚀和牙齿蠕虫。饮料和咀嚼豆坚果泡沫可刺激口服粘膜，削弱屏障功能，同时促进有害细菌的生长，增加牙周炎的风险。它的代谢物乙醛直接损害细胞DNA，并成为口腔癌的“催化剂”。钟形坚果纤维是r咀嚼时，口服粘膜的持续机械刺激。生物碱（例如尚素）可以直接损害细胞DNA，诱导细胞凋亡，引起慢性炎症和纤维化，并与酒精一起增加口腔癌的风险。世界卫生组织的口腔卫生标准是，一种干净的牙齿，无痛，正常的橡胶颜色，无痛的，正常的橡胶颜色，无痛苦的牙齿，无痛苦的牙齿，无痛苦的“营养盾”是世界卫生组织的口腔卫生标准。这些目标的实现不能与科学喂养习惯的支持分开。 01钙，磷，氟化物，维生素D：“水泥加强”牙齿，搪瓷主要成分是羟基磷灰石，取决于足够的矿物质，例如钙和磷。氟可以与羟基反应形成更稳定的氟磷灰石。这不仅显着增加了搪瓷对酸性物质的耐药性，而且还有助于吸收唾液的钙和磷。维生素D是钙和磷守门员，可促进肠道中钙和磷的吸收，并调节其加速受损搪瓷的修复和回忆。牛奶等食物富含钙。鱼类等食物富含磷。茶等食物是高品质的氟化物来源。海鱼等食物富含维生素D.谷物和全谷物，例如竹子和西兰花新芽，诸如苹果和香蕉等果实，以及豆类可以像“有点刷子是自然的”牙齿表面擦拭牙齿的表面，当它们咀嚼，去除食物和盘子残留物，降低牙齿洒水和牙周疾病的风险。同时，增加咀嚼的数量会刺激唾液的分泌并中和口腔中的酸环境。 Muchosa屏障和修复组织通过促进和调节免疫功能，共同抵抗牙周和口服粘膜疾病的侵袭。开车异常乐趣外周神经的拟合（例如神经炎）。叶酸参与细胞分裂和生长。维生素C可以促进胶原蛋白合成并改善牙龈和粘液组织的弹性和修复。保护橙色水果和蔬菜的均衡摄入量（维生素A高），绿叶蔬菜，全豆（含量高维生素B和叶酸），新鲜水果（高维生素C），动物肝脏和深水鱼（维生素B和维生素B和维生素A高）以及各种维生素可保护各种维生素。 04水分：口服环境的“监管权威”。拥有足够的水可以润湿您的口腔，清洗食物浪费，稀释酸性物质，并减少细菌的生长和口臭。建议每天喝1500-1700毫升的水（大约8杯水），并且不要使用糖状饮料来换水。阅读有关健康生活方式的更多信息，始于良好的牙齿。 1。栖息地S：用氟牙齿每天刷两次牙齿Ste，用牙齿螺纹从牙齿相邻的表面上去除牙菌斑，饭后冲洗嘴，然后在一个小时后刷牙。 2。饮食管理：严格限制了游离糖摄入的总量和频率，从而减少了酸性食物腐蚀搪瓷的可能性。死亡合理并定期吃饭。用白水代替饮料。 3。生命最习惯：停止吸烟，限制酒精并远离豆坚果。 4。定期检查：每六个月进行一次专业的口腔检查，以监测口腔疾病的风险。作者：北京大学牙科医院口服预防医学副主任王小
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